1) Sylwetka ektomorficzna, biceps 27 klatka 92 pas 76 2) 19 lat 3) 62kg/175cm 4) 4 lata, jednakże z dużymi przerwami 5) uzyskanie 6-8 kg masy i utrzymanie tego wyniku 6) 3 razy wziąłem Mass Up, ale "nie podszedł" mi 7) żadne 8) żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny? nigdy jej nie brałem jeśli o to chodzi 10) zapotrzebowanie 3000-3300 rozkład [...]
https://i.imgur.com/EDaIrEt.jpg UFC on ESPN 22: Whittaker vs. Gastelum – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali UFC on ESPN 22: Whittaker vs. Gastelum, która odbędzie się w UFC APEX w Las Vegas, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze średniej między Robertem Whittakerem a Kelvinem Gastelumem. W walce co-main event w wadze lekkiej [...]
Poczytaj trochę postów: 1. Dowiesz się jak wygląda plan treningowy. 2. Dowiesz się jak przejrzyście go rozpisać. plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / [...]
1000 ui 4000 tys zł? to starczy na branie 4 ui dziennie przez ponad 200 dni?? myslalem ze drozej wychodzi to sorki za odswiezenie ale temat ciekawy Zmieniony przez - actiVe w dniu 2013-09-07 17:27:59
Ha! dzieki Można zjeść tak jak podałem (wtedy mamy niskokaloryczne danie) lub dodać do właśnie ryżu/ kaszy. Wszystko to tez można polać oliwą. POPRAWKA: Białka 33 gramy (w tym 28 zwierzęcego) Tłuszcze 15 gram Węgle 4 gram (jednak jeśli ktoś liczy z warzyw bedzie więcej, ja nie licze warzyw ani do kcal, ani do węgli) Kcal : 284 Poprawka gdyż [...]
Koledzy czy ten plan będzie lepszy? czy w ogóle coś da ta zmiana? co do tego FBW przeczytałem spory artykuł na SFD o tym , niestety mogę zarezerwować na siłownie tylko Poniedziałek Środa Piątek bez zmiany na wtorki itp, mój trening osobiście mi pasował ale skoro mówicie że jest do wymiany to wolałbym wymienić na coś lepszego choć nie dramatycznie [...]
A i jeszcze wyciskanie w staniu to odpowiednik wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc na barki? :) Zapomniałem zapytać jeszcze o jedna i chyba bardzo ważną rzecz! Jak mają wyglądać przerwy między seriami i ćwiczeniami? Dotychczas stosowałem 2 minuty miedzy seriami i okolo 4 między ćwiczeniami czy dalej się tego trzymac? Zmieniony przez - DDM w [...]
nie boj sie krewetek, one nic i Ci przeciez nie zrobia a co do porad kulinarnych to ja sie srednio nadaje...bo lubie wszystkie owoce morza, wiec nic nie musze wydziwiac....zamrozone przelewam wrzatkiem, na 1-2minuty na maslo rozgrzane wrzucam, przprawiam <czosnek, koperek, papryka, pieprz> i szamam, ale na oswojenie sie to moze jakas wersja [...]
ale pytam teraz serio- jak mozna intensyfikowac trening majac male ciezary? Opcji jest kilka, a najlepiej jak je połączysz. Wrażenia gwarantowane. - trening objetościowy - 5-10 serii ze stałym obciążeniem z krótkimi (60-90 s) przerwami po 10 powtórzeń; - wydłużenie fazy negatywnej ruchu do 3,4 sekund; - łączenie ćwiczeń w super-, tri- lub [...]
Czesc Panowie, jestem po rownych 4 tyg samego enana. Czekam na wyniki z lab, które robiłem przed swietami zeby zobaczyć jak to wygląda. Chce ruszyc z HCG (ovigil) 500ui co 3 dzien (strzal w dzien testa). Mam jedynie taki problem, ze w tygodniu nie ma mnie w domu i wracam tylko na weekendy. Co powoduje problemy z przechowywaniem i transportem. Jak [...]
co do wymuszonych - robię wymuszone ruchy tylko na klatkę i na barki i jakoś nie wyobrażam sobie zrezygnowania z tego (może z wyjątkiem drugiego treningu klatki). Od teraz pewnie zacznę także przy podciąganiu na drążku, bo nie wiem jak zrobię 5 serii podciągania z obciążeniem Nie zrobisz 5 serii po 5 powt? Żartujesz, prawda? Spokojnie , zacznij od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TomQ-MAG pisze, że nie da rady, a ja piszę, że da radę. Po pierwsze musisz mieć ułożoną dietę redukcyjną z lekko ujemnym bilansem kalorycznym (od 1,5 do 2 gram białka na kg masy ciała, od 1 do 3 g węglowodanów na kg masy ciała i od 1 do 1,5 g tłuszczów na kg masy ciała). Proponuję abyś zaczął powoli obcinać węgle - jeśli na masie miałeś 6 g węgli [...]
Które grupy połaczyć z którymi zeby było wszystko odpowiednio dograne?? (wiadomo klata+biceps a reszta?) a ja nie cwicze klata z biceps :P Czy jak robie grzbiet razem z plecami to zwiększyć jeszcze o 1,2 cwiczenia? eeeee? Ile dni w tyg ćwiczyc? Chciałbym 3 lub 4dni w tyg. ale nie wiem jak to rozłożyć:/ sam ustal ale 4 jest ok Czy cwiczenia są [...]
Jak wyżej dietę sobie rozpisz jak nie w pełni bo mowisz że masz małe pole do popisu to chociaż zapotrzebowanie. Zawsze możesz podzielić posiłki na mniejsze i jeść częściej a to co masz mieszać ze sobą w odpowiedni sposób i jeść w odpowiednich porach dnia . A może i rodzie choćby małymi kroczkami zaczną zmieniać produkty w lodówce jak bedą widzieć [...]
*** MINI PODSUMOWANIE DOTYCHCZASOWEJ GRY *** Kuponów (trafionych/ogółem): 4/11 ( 36% ) Typów (trafionych/ogółem): 17/27 ( 62,9% ) (nie wliczony mecz AEK - Sevilla) Wynik (stawka/wygrana): 105zł/129zł = +14zł dzisiaj przed 22 wyjeżdżam na wycieczkę w góry i wracam w piątek w nocy więc kolejne kupony najwcześniej na sobotę coś dam i mam nadzieję [...]
jeszcze wczoraj będąc pod wpływem gry w NHL 08 puściłem kuponik z hokeja który o dziwo wszedł więc się pochwalę ako 2,75 chyba będę częściej grał hokej stawka oczywiście standardowa 10zł PS. stresik w drugim meczu był bo z 3:0 zrobiło się 4:3 6-7' przed końcem ale wszystko dobrze się skończyło Pzdr Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2007-10-29 [...]
4. 10zł Fiorentina - SSC Napoli X2 2,00 AS Roma - SS Lazio 1 1,75 Salavat Ulaev Ufa - Vityaz Chekhov 1 1,25 SKA St. Petersburg - Sibir Novosibirsk 1 1,40 ako 6,13zł Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2007-10-31 22:39:01
14.04.13. (niedziela): AMP w ergometrze wioślarskim: 1km - czas: 3:09.0 dało to miejsce 103 na 203 sklasyfikowanych Gorzej chyba być nie mogło}:-(((. Nie liczyłem, które miejsce w typach. Myślę, że na tak słaby wynik złożyło się kilka czynników: 1. Wczesne wstanie o 4 na pociąg}:-(. 2. Stosunkowo męcząca podróż pociągiem do Warszawy. No i to tyle [...]
a i wpadl mio w rece antek iran zrodlo pewne tylko nigdy nie testowalem takiego czego mocnego jeszcze myslalem 50-100-100-50 pojechac ale jeszcze sie zasdtanawiam bo jest nad czym powiedzmy 4--8 tyg cyklua jeszcze jak by dorzucic npp do kiedy najlepiej bo tez mam teraz firmy brd tez nie bralem a mysle ze lepiej wybrac na pierwszy raz npp niz dece [...]
HGH testy krwi
